Psychology

Πώς θα χαλαρώσεις σε μόλις 1 λεπτό! Η τεχνική μου.

By  | 

Είμαι αποδεδειγμένα φοβερά αγχώδης άνθρωπος, το ξέρετε, είναι γεγονός δηλαδή και δε χρειάζεται να το κρύβω. Παρόλα αυτά, κάτι το οποίο δε γνωρίζετε είναι ότι η Αφροδίτη είπε “ως εδώ ήταν”!  Το είχα παρακάνει με το άγχος φίλοι μου, με αποτέλεσμα να κλονιστεί η υγεία μου. Στην προσπάθειά μου να καταπολεμήσω το άγχος, ξεκίνησα διαλογισμό και ίσως έκανα το καλύτερο δώρο στον εαυτό μου… Εδώ στην Αγγλία ο διαλογισμός είναι πολύ διαδεδομένος, τόσο πολύ, που να φανταστείτε υπάρχουν τμήματα και στην ένωση του πανεπιστημίου μου. Για να μη τα πολυλογώ, έχω βρει μία τεχνική που με ηρεμεί σε μόλις ένα λεπτό! 

Και ποια είναι αυτή;… Η λεγόμενη  άσκηση αναπνοής “4-7-8”. 

Όταν είμαστε αγχωμένοι ή πιεσμένοι, αυξάνεται η ποσότητα της αδρεναλίνης στο αίμα μας και η αναπνοή γίνεται πιο γρήγορη και πιο ελαφριά. Αυτή η άσκηση αναπνοής λειτουργεί σαν ηρεμιστικό. Επιβραδύνει την ταχύτητα της αναπνοής, καθώς και τους χτύπους της καρδιάς, ώστε να μπορέσουμε να ηρεμήσουμε. Είναι απλή φυσιολογία. Η ίδια άσκηση βοηθάει και στην ηρεμία του μυαλού, γιατί μας κάνει να επικεντρωθούμε απόλυτα στην αναπνοή μας. Μπορεί να μην το καταλαβαίνουμε, αλλά εκείνη την στιγμή το κεντρικό νευρικό μας σύστημα μειώνει σταδιακά την δραστηριότητά του και τα συναισθήματα του άγχους εξαφανίζονται. Ο οποιοσδήποτε νευρολόγος μπορεί να το επιβεβαιώσει αυτό. Το αποτέλεσμα είναι, ότι όλο το σώμα σας θα χαλαρώσει. Η μέθοδος αυτή αναλύθηκε από τον γιατρό του Χάρβαρντ, Andrew Weil, και βρήκε ότι ήταν διαδεδομένη στους Ινδούς γιόγκι για πολλούς αιώνες. Την χρησιμοποιούσαν για να κάνουν διαλογισμό, οπότε μπορούμε να πούμε, ότι είναι μια απόλυτα ασφαλής μέθοδος.

…Και πώς την εφαρμόζω;…

 Αναπνεύστε ήρεμα μέσω της μύτης για 4 δευτερόλεπτα. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα. Εκπνεύστε αργά μέσω του στόματος για 8 δευτερόλεπτα. Είναι τόσο απλό. Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά πραγματικά έχει αποτέλεσμα.

Υ.Γ Η συγκεκριμένη άσκηση ενδείκνυται και για όσους αντιμετωπίζουν διαταραχές στον ύπνο ή αϋπνία. 

Γεννημένη μία ζεστή μέρα τον Ιούνιο του 1996 στην Αθήνα, καρκινάκι στο ζώδιο και πάνω μου θα βρεις όλα τα χαρακτηριστικά του. Ευαίσθητη, συναισθηματική, αποφασιστική, εργασιομανής και control freak. Το dietchen (ντίτχεν) για μένα αποτελεί τη γέφυρα ανάμεσα σε Ελλάδα και Αγγλία, αφού πλέον ζω και σπουδάζω στο Μάντσεστερ, International Business & Marketing. Αγαπώ τη μουσική, τη μόδα, τα βιβλία, τα ταξίδια εντός και εκτός Ελλάδας. Αγαπημένος προορισμός τα τελευταία 16 χρόνια είναι η Μύκονος και δε νομίζω να υπάρξει άλλος, όπου κι αν ταξιδέψω, ό,τι κι αν εξερευνήσω…