fitness

Το 15λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής μου.

By  | 

Είμαι λάτρης της γυμναστικής και της καλής φυσικής κατάστασης, οπότε προσπαθώ να γυμνάζομαι, έστω και χαλαρά, σε καθημερινή βάση. Παρόλα αυτά, οι έντονοι ρυθμοί ζωής στο Μάντσεστερ δε μου επιτρέπουν να αφιερώνω αρκετό χρόνο. Ξεκινάω μάθημα νωρίς το πρωί και όταν πλέον επιστρέφω στο σπίτι αργά το απόγευμα, ό,τι ελεύθερο χρόνο έχω τον αφιερώνω στο διάβασμα, τις δουλειές και το μαγείρεμα. Η γυμναστική όμως με χαλαρώνει και μου προσφέρει ευεξία, οπότε υποσχέθηκα στον εαυτό μου πως θα αφιερώνω έστω και 15 λεπτά τη μέρα στην άσκηση, όπως και έκανα. Ξυπνάω μισή ώρα πριν το πρωινό και γυμνάζομαι μόνο για 15 λεπτά, αρκετά να με γεμίσουν ενέργεια να αντεπεξέλθω στις απαιτήσεις της ημέρας. Επιπλέον, προσπαθώ να περπατάω αρκετά και τους καλοκαιρινούς μήνες κολυμπάω.

Η γυμναστική μου είναι καθαρά ενδυνάμωση και τη συνιστώ σε όλους, γιατί γυμνάζει κοιλιά, γλουτούς και το πίσω μέρος του χεριού, που χαλαρώνει εύκολα. Άλλωστε τι είναι 15 λεπτά;… Όλοι μπορούμε να τα διαθέσουμε.

1. Σ’ ένα στρωματάκι γυμναστικής, ξεκινάω με απλούς κοιλιακούς. Κάνω 3 σετ από 20 επαναλήψεις και μερικά ροκανίσματα στο τέλος με τον αυχένα συνεχώς ψηλά.

2. Συνεχίζω με ψαλιδάκια ποδιών για κάτω κοιλιακούς με τον αυχένα ελαφρώς σηκωμένο. Το ίδιο, 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

3. Τελευταία δεν παραλείπω ποτέ τους πλάγιους κοιλιακούς, οπότε εντάσσω στο πρόγραμμα πλάγια ροκανίσματα με τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία και κάθε χέρι να ακουμπά σε κάθε επανάληψη στο αντίθετο πόδι. Επίσης το ίδιο, 3 σετ των 20 επαναλήψεων. Στο τέλος κάνω μικρές γρήγορες επαναλήψεις με τον αυχένα ψηλά.

4. Αφού ολοκληρώσω τους κοιλιακούς συνεχίζω με τα κλασικά καθίσματα. Όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα.

5. Τέλος, ολοκληρώνω το πρόγραμμά μου με βυθίσεις για τρικέφαλους (3 σετ των 20 επαναλήψεων)με τη βοήθεια μιας καρέκλας.

Γεννημένη μία ζεστή μέρα τον Ιούνιο του 1996 στην Αθήνα, καρκινάκι στο ζώδιο και πάνω μου θα βρεις όλα τα χαρακτηριστικά του. Ευαίσθητη, συναισθηματική, αποφασιστική, εργασιομανής και control freak. Το dietchen (ντίτχεν) για μένα αποτελεί τη γέφυρα ανάμεσα σε Ελλάδα και Αγγλία, αφού πλέον ζω και σπουδάζω στο Μάντσεστερ, International Business & Marketing. Αγαπώ τη μουσική, τη μόδα, τα βιβλία, τα ταξίδια εντός και εκτός Ελλάδας. Αγαπημένος προορισμός τα τελευταία 16 χρόνια είναι η Μύκονος και δε νομίζω να υπάρξει άλλος, όπου κι αν ταξιδέψω, ό,τι κι αν εξερευνήσω…