DIY & Tips

Τρόποι να καταπολεμήσεις την αϋπνία!

By  | 

Αν υπάρχει κατάλογος με τα πιο σπαστικά πράγματα, που μπορούν να σου χαλάσουν τη μέρα, τότε η αϋπνία είναι σίγουρα μέσα. Συμβαίνει σε πολλούς, είτε περιστασιακά είτε κατ’ εξακολούθηση και ως αποτέλεσμα έχει να μείνουμε άυπνοι και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με μαύρους κύκλους, νύστα και κούραση.

Ωστόσο, όσο κι αν φαίνεται δύσκολο, υπάρχει λύση στο πρόβλημα και φυσικά , δε γίνεται λόγος για φαρμακευτικά σκευάσματα…

1. Περπάτησε στο σπίτι.

Εάν έχει περάσει πάνω από μία ώρα, που προσπαθείς να κοιμηθείς και απλώς στριφογυρίζεις στο κρεβάτι, τότε σήκω και κάνε μία βόλτα στο σπίτι. Είναι μύθος το ότι θα “χάσεις” τον ύπνο σου, αφού δεν τον έχεις βρει… Ίσα- ίσα, τώρα υπάρχει περίπτωση να τον “βρείς” πιο εύκολα…

2. Φάε πριν τις 9 το βράδυ κάτι ελαφρύ.

Έχεις σκοπό να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις νωρίς, σωστά; Το τελευταίο γεύμα της ημέρας παίζει σπουδαίο ρόλο στην υπόθεση ύπνος. Όσο πιο νωρίς και όσο πιο ελαφρύ, τόσο το καλύτερο.

3. Έλεγξε τη θερμοκρασία του δωματίου. 

Υπάρχει περίπτωση να ζεσταίνεσαι επειδή ζεσταίνεσαι. Ακόμα κι αν είναι χειμώνας, είναι πολύ πιθανό να μην μπορείς να κοιμηθείς από τη ζέστη και την υψηλή θερμοκρασία του δωματίου ή του κραβατιού απ’ τα σκεπάσματα. Σιγουρέψου ότι δε φοράς πολλά και χοντρά ρούχα και επιπλέον επίλεξε βαμβακερά υφάσματα.

4. Μείωσε τις μεσημεριανές ώρες ύπνου.

Αν κοιμάσαι το μεσημέρι, τότε πολύ πιθανόν ο οργανισμός σου αναπληρώνει τις χαμένες ώρες ύπνου, με σκοπό το βράδυ να βρικολακιάζεις -στην κυριολεξία! Προσπάθησε, λοιπόν, να αποφύγεις όσο γίνεται τη μεσημεριανή σιέστα και εν καιρώ, ο οργανισμός σου θα συνηθίσει στη νέα ρουτίνα.

5. Μη γυμναστείς αργά το βράδυ.

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι το πρωί, παρόλα αυτά, λίγοι έχουμε τη δυνατότητα να γυμναστούμε το πρωί, όποτε και επιλέγουμε απογευματινές και πολύ βραδινές ώρες. Η γυμναστική τύπου Yoga βοηθάει στην καταπολέμηση της αϋπνίας, αφού χαλαρώνει τα τσάκρας και τους μύες του σώματος. Το ίδιο δεν ισχύει, φυσικά,  για αερόβια άσκηση, χορό και βάρη ή τρέξιμο. Η αδρεναλίνη σ’ αυτές τις περιπτώσεις είναι πολύ ψηλή και έτσι επηρεάζεται ο ύπνος μας.

6. Φρόντισε το δωμάτιο να είναι σκοτεινό.

Ακόμα κοιμάσαι συντροφιά φωτός; Πότε θα μεγαλώσεις; Το φως σου διασπά την προσοχή και τον ύπνο, ενώ παράλληλα, δεν ξεκουράζονται τα μάτια. Αν δεν φροντίσεις να υπάρχει το ιδανικό περιβάλλον, δεν υπάρχει κανένας τρόπος να εξασφαλίσετε έναν ξεκούραστο ύπνο.

7. Σταμάτα να σκέφτεσαι! 

Έλα, όλοι το κάνουμε! Ναι, αυτό το “overthinking” που χτυπάει στα νεύρα από κάποια στιγμή και έπειτα. Ίσως να έχεις γίνει και χειρότερος/η από τη γιαγιά στον καναπέ, που ο γιατρός της δίνει με τη χούφτα τα Atarax και τα lexotanil. Έχεις σκεφτεί τόσο πολύ, έχεις υπέρ σκεφτεί, που στο τέλος φτάνεις στα γεράματά σου (σε σκέψη πάντα), δεν έχεις κάτι άλλο να κανείς και κανονίζεις και την κηδεία σου…. Φρικιαστικό, αλλά γίνεται… Αν θες απαραιτήτως να σκεφτείς κάτι, σκέψου ένα ονειρικό περιβάλλον, μία θάλασσα, ένα ηλιοβασίλεμα, τον έρωτα, κάτι θετικό τέλος πάντων!

 

 

Γεννημένη μία ζεστή μέρα τον Ιούνιο του 1996 στην Αθήνα, καρκινάκι στο ζώδιο και πάνω μου θα βρεις όλα τα χαρακτηριστικά του. Ευαίσθητη, συναισθηματική, αποφασιστική, εργασιομανής και control freak. Το dietchen (ντίτχεν) για μένα αποτελεί τη γέφυρα ανάμεσα σε Ελλάδα και Αγγλία, αφού πλέον ζω και σπουδάζω στο Μάντσεστερ, International Business & Marketing. Αγαπώ τη μουσική, τη μόδα, τα βιβλία, τα ταξίδια εντός και εκτός Ελλάδας. Αγαπημένος προορισμός τα τελευταία 16 χρόνια είναι η Μύκονος και δε νομίζω να υπάρξει άλλος, όπου κι αν ταξιδέψω, ό,τι κι αν εξερευνήσω…