fitness

Χάσε βάρος με το περπάτημα!

By  | 
Κάθε βήμα μετράει
Φαίνεται τελικά ότι υπάρχει ένας πιο εύκολος και ανέξοδος τρόπος για να χάσεις βάρος από το γυμναστήριο ή τις δίαιτες, και αυτός είναι το περπάτημα. Μέσα σε διάστημα πέντε μηνών μπορείς να χάσεις μέχρι και εννέα κιλά, απλά και μόνο περπατώντας.

Πόσο πρέπει όμως να περπατάς για να δεις τα αποτελέσματα που θέλεις;

Υπάρχουν δύο παράγοντες που επηρεάζουν τις θερμίδες που καίγονται ενώ περπατάς: Το βάρος και το περπάτημα. Για παράδειγμα, μπορείς να κάψεις 400 θερμίδες σε μια ώρα, αν περπατάς με μια μέση ταχύτητα έξι χιλιομέτρων την ώρα. Φυσικά, μπορείς να διαμορφώσεις το πρόγραμμά σου και να κάψεις άλλες 300 θερμίδες, περπατώντας 4 ακόμα χιλιόμετρα σε μία ώρα, την ίδια μέρα. Για να πετύχεις όμως απώλεια κιλών, θα πρέπει να εντάξεις το περπάτημα στην καθημερινότητά σου και να περπατάς ακόμα και πιο κοντινές αποστάσεις.

Για να μπορείς να μετράς τα βήματα που κάνεις, μπορείς να αγοράσεις έναν βηματομετρητή ή να κατεβάσεις την αντίστοιχη εφαρμογή στο κινητό σου. Ο χρόνος και τα χιλιόμετρα που πρέπει να κάνει κάποιος διαφέρει στον καθένα. Το σημαντικό όμως είναι να προσθέτεις καθημερινά περισσότερα βήματα. Θα πρέπει να κάνεις περίπου 10 χιλιάδες βήματα μέσα σε μία εβδομάδα για να χάσεις περίπου μισό κιλό.

Το στυλ που περπατάς παίζει σημαντικό ρόλο στο αποτέλεσμα. Αν βλέπεις το περπάτημα σαν γυμναστική, φόρα άνετα αθλητικά παπούτσια, σφίξε τους γλουτούς και την κοιλιά σου, σήκωσε ψηλά το πιγούνι και εστίασε στην άσκηση. Πριν ξεκινήσεις όμως το περπάτημα, είναι σημαντικό να ενημερώσεις τον γιατρό σου.

Πώς θα κάνεις το περπάτημα πιο δελεαστικό

Άλλαξε τη ρουτίνα και να κάντο πιο συναρπαστικό.
Προσκάλεσε μία φίλη σου για να σε συνοδεύσει στη βόλτα.
Μην κάνεις κάθε μέρα ακριβώς την ίδια διαδρομή.
Προσπάθησε να περπατάς σε διαφορετικές περιοχές, γειτονιές, πάρκα ή να ακούς την αγαπημένη σου μουσική.
Αγόρασε διάδρομο και παρακολούθησε την αγαπημένη σου σειρά όσο περπατάς.

Πώς θα περπατάς ακόμα και όταν δεν έχεις χρόνο

Πάρκαρε το αυτοκίνητό σου πιο μακριά και συνέχισε με τα πόδια.
Συνόδευσε τα παιδιά στο σχολείο με τα πόδια.
Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
Απόφυγε το ταξί ή τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.

missbloom.gr

Γεννημένη μία ζεστή μέρα τον Ιούνιο του 1996 στην Αθήνα, καρκινάκι στο ζώδιο και πάνω μου θα βρεις όλα τα χαρακτηριστικά του. Ευαίσθητη, συναισθηματική, αποφασιστική, εργασιομανής και control freak. Το dietchen (ντίτχεν) για μένα αποτελεί τη γέφυρα ανάμεσα σε Ελλάδα και Αγγλία, αφού πλέον ζω και σπουδάζω στο Μάντσεστερ, International Business & Marketing. Αγαπώ τη μουσική, τη μόδα, τα βιβλία, τα ταξίδια εντός και εκτός Ελλάδας. Αγαπημένος προορισμός τα τελευταία 16 χρόνια είναι η Μύκονος και δε νομίζω να υπάρξει άλλος, όπου κι αν ταξιδέψω, ό,τι κι αν εξερευνήσω…